Giảm cân khi cho con bú bằng 5 thực phẩm tốt cho mẹ lợi cho con

Chè vằng

Mong muốn có thể được giảm cân khi cho con bú là một nhu cầu tự nhiên của nhiều bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng, sau khi sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả như ngày nào. Những bí quyết nhỏ dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại cân nặng, vòng eo như thời con gái mà không hề gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con tu ti.

1. 5 thực phẩm giảm cân cho mẹ khi vẫn cho con bú

Vấn đề ăn uống vẫn là chìa khóa quyết định trọng lượng cân nặng của bạn sau khi sinh. Có nhiều cách để giảm cân sau sinh bằng chính những thực phẩm bạn ăn hàng ngày, nhưng đâu mới là những thực phẩm giúp các mẹ lợi sữa mà vẫn giảm cân tốt thì phải cần được chọn lọc và quan tâm hơn cả.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, chè vằng, đậu đen, khoai lang, cam và bưởi là 5 loại thực phẩm giúp các mẹ cải thiện vóc dáng nhưng vẫn không hề ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con bú.

1.1 Uống chè vằng
Mỗi ngày bạn nên uống đều đặn tối thiểu khoảng 2 lít nước chè vằng, nó không chỉ giúp bầu sữa của mẹ dồi dào mà còn có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, cơ chế giảm cân của phương pháp uống chè vằng này là cơ chế tiết sữa (sinh sữa) nên có thể giảm cân một cách hiệu quả.
Các mẹ có thể mua chè vằng hoặc cao chè vằng pha với nước sôi, dùng khi còn ấm, và uống mỗi ngày thay bằng nước lọc rất tốt.

Chè vằng

Uống chè vằng có thể giảm cân mà vẫn rất nhiều sữa cho con. Ảnh: Internet

1.2 Đậu đen ngâm dấm
Từ lâu đậu đen vẫn được xem là loại thực phẩm rất giàu đạm, giàu các sắc tố,… Để giảm cân hiệu quả, có một cách được người Nhật truyền lại đó là ăn đậu đen ngâm dấm (là loại dấm đen của Nhật được làm từ gạo lửng). Chỉ sau 1 tháng ăn đậu đen ngâm dấm, bạn có thể giảm từ 4 – 5 kg mà vẫn không ảnh hưởng tới sữa cho con bú.
Cách làm món đậu đen ngâm dấm:
Đậu đen cho lên bếp rang với nhỏ lửa, khi vỏ đậu tách ra thì tắt bếp ngay lập tức và để nguội. Tiếp đến, cho đậu đen vào một chiếc bình thủy tinh rồi đổ dấm đen vào, nước và đậu phải sấp xỉ. Đóng thật chặt nắp, từ sau 3 – 5 ngày khi đậu ngâm dấm nở bung ra, hạt đậu to và bóng là có thể sử dụng được.
Lưu ý: Nên mua dấm đen của Nhật hoặc Thái tại các siêu thị lớn để tránh mua phải hàng nhái, kém chất lượng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dấm đen được làm từ gạo lức theo cách tự nhiên, cũng giúp làm tiêu mỡ, tiêu độc hiệu quả

Các mẹ muốn giảm cân khi vẫn còn cho con bú thì nên ăn đậu đen ngâm dấm khoảng 2 thìa cà phê (từ 10 – 12 hạt) trước mỗi bữa ăn hoặc có thể ăn trong bữa ăn mỗi ngày đều được.

Đậu đen ngâm giấm

Giảm cân bằng cách ăn đậu đen ngâm dấm Nhật mỗi ngày. Ảnh: Internet

1.3 Khoai lang
Không những các mẹ sau sinh mà ngay cả với tất cả mọi người thì việc ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày cũng là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để không ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con bú, bạn chỉ nên ăn khoai lang thay 1 chén cơm mỗi bữa. Cách này vẫn đảm bảo đủ sữa cho trẻ.
Trong khoai lang có chứa một số các vitamin thiết yếu như vitamin A, B, C, E và protein, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng phong phú như: Canxi, magie, sắt, kẽm… nên việc chọn khoai lang để giảm cân, các mẹ không phải lo thiếu chất dinh dưỡng đâu nhé.
Ngoài ra, chất xơ có trong khoai lang còn có tác dụng kích thích dạ dày, trị được các chứng bệnh về bài tiết và nhất là táo bón.
Đồng thời, khi mẹ ăn khoai lang còn có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể lâu ngày, nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả hai mẹ con.

Khoai lang

Mẹ có thể ăn khoai lang để thay cơm mỗi ngày tốt cho việc giảm cân. Ảnh: Internet

1.4 Cam
Mỗi ngày, mẹ sau sinh có thể uống hoặc ăn cam cũng là một phương pháp giảm cân tuyệt vời mà không phải lo lắng có bị mất sữa khi cho con bú hay không. Trong cam có chứa chất poliphenol, chất này có thể giúp duy trì được lượng nước trong cơ thể, làm bạn có cảm giác no lâu hơn.
Các mẹ có thể chế biến cam thành nhiều thức uống khác nhau, đa dạng như: Nước ép cam, nước ép cam với dâu, cam với sữa chua, hoặc cam với dứa… tùy vào sở thích của mình nhé. Đơn giản nhất vẫn là mỗi ngày 1 ly nước cam cũng đủ để giúp mẹ không chỉ giảm béo, đầy đủ dinh dưỡng cho hai mẹ con, mà các dưỡng chất có trong cam sẽ giúp làn da mẹ luôn khỏe mạnh cũng như chống lại các dấu hiệu của lão hóa hiệu quả.

1.5 Bưởi
Từ lâu, bưởi luôn được xem là thần dược giúp giảm cân cũng như đã được chế biến thành nhiều loại thuốc hỗ trợ trong giảm cân rất tốt.
Trong bưởi có chứa nhiều nước, lại rất giàu vitamin C và chất xơ. Bưởi là loại quả rất ít bị ảnh hưởng bởi các loại thuốc trừ sâu.
Nhiều nhà nhà khoa học đã chứng minh rằng, trong bưởi còn có một số enzym giúp đốt cháy chất béo, lượng mỡ dư thừa ở các mô xung quanh vùng bụng, thật tuyệt vời! Hàng ngày các mẹ cố gắng ăn nữa quả bưởi hoặc các loại thức uống làm từ bưởi cũng là phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ nhưng không gây hại cho con đấy.

Bưởi

Bưởi giúp đốt cháy tốt lượng mỡ ở các mô xung quanh bụng. Ảnh: Internet

2. Về chế độ tập luyện sau sinh

Sau khi sinh, trong một vài tháng đầu các chị em vẫn có thể tập luyện vào những lúc rãnh để giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động. Do hạn chế về mặt thời gian, các mẹ nên tập thể dục giảm cân bất cứ khi nào có thể, vì hiệu quả nó mang lại cũng tương tự như một lần tập kéo dài. Nhưng tập thế nào là đúng cách, cùng tìm hiểu một số mẹo nhỏ sau đây:
Trong thời gian con yêu đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang cầu thang bộ. Tập luyện giảm cân không hề phức tạp như mọi người vẫn thường nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao đi chút năng lượng mà thôi.
Ngoài ra, massage và xông hơi cũng có tác dụng chính là giúp các bà mẹ giải tỏa stress, thư giãn và giải phóng các độc tố từ bên trong cơ thể. Lượng nước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơi nên các chị sẽ thấy người rất nhẹ nhõm, năng lượng cũng dần bị thất thoát qua việc đổ mồ hôi sau khi xông hơi. Tuy nhiên, các mẹ cũng đừng lo sẽ gây mệt mỏi vì mất đi năng lượng, vì số năng lượng cơ thể bị mất đi này sẽ rất nhanh chóng quay trở lại sau khi người mẹ bù lại đủ nước. Xông hơi rõ ràng vẫn là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả qua việc tiết nhiều mồ hôi, vừa tốt cho sức khỏe mẹ vừa không gây hại tới chất lượng sữa con bú.

Xông hơi

Xông hơi cũng là cách tốt để mẹ có thể giảm cân sau sinh. Ảnh: Internet

Qua bài viết trên, các mẹ đã nắm cho mình những thực phẩm giảm cân khi con con bú và phương thức tập luyện thể dục để không bị ảnh hưởng tới sức khỏe vẫn còn yếu sau sinh. Tuy nhiên, nếu muốn quá trình giảm cân được diễn ra an toàn nhất, bạn hãy hỏi thêm ý kiến từ các chuyên gia sức khỏe để nhận được ý kiến hợp lý cũng như đưa ra thực đơn ăn uống tốt cho mẹ lợi sữa cho con.

Khánh Nhi tổng hợp

Nội dung cùng danh mục